11月7日迎来了二十四节气中的第十九个节气——立冬!立冬的到来,标志着自此我们正式进入冬季。
立冬之后,气温逐渐降低、草木凋零、动物蛰伏,万物都趋于休止,开始养精蓄锐,为春季的勃发做储备。因此,立冬时节重在养藏。立冬后到底我们该如何正确养生呢?牢记2句话:立冬养生要“三藏五防”,立冬进补吃“三白五黑”
立冬后养生记住“三藏五防”
立冬养生要“三藏”
一、藏阳
藏阳,也就是说要固护阳气。此时应注意避寒就温,不要过度劳累;尽量要少出汗,不要剧烈运动,避免损耗阳气;衣服要穿暖,保证足够的睡眠时间。
二、藏精
藏精,就是藏五脏之精,尤其是肾精。肾精是五脏之精的根本。中医认为:“冬不藏精,春必病温”。冬季是藏精的时节,如果冬季失于闭藏,春天就会缺乏物质基础,影响机体免疫力,容易得病。所以冬天要适当节欲,避免酒色过度,以藏精于肾,防来年病温。
三、藏神
藏神,就是要内藏神气。冬天万物闭藏,人的神气也应避免过于浮越。正如《黄帝内经》所讲:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”
现代医学角度来看,光线会影响人们情绪,冬季日短夜长,光照时间缩短,可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于这种情况,养神最好的预防方法是多晒太阳,延长光照时间,太阳光带来的温暖和明亮是调养情绪的天然办法。
立冬养生要“五防”
一、防头寒
民间有“冬天戴棉帽,如同穿棉袄”的说法。立冬之后,降温风大,即使戴一顶很薄的帽子,也有助于保暖防寒。另外,冬季也是心脑血管疾病的高发阶段,寒冷刺激会引起血管收缩。因此,要注意头部保暖、防头寒。
二、防鼻寒
立冬后寒冷,“凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。
三、防颈寒
颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法,不但能挡住寒风,给脖子保暖。很多颈椎疾病的复发,都和颈部受凉刺激有关。
四、防腰寒
腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置,肾喜温恶寒。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
五、防脚寒
寒从脚下生,防脚寒泡脚要注意3点:一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处。二是时间,每次浸泡20~30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好。三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
立冬后进补记住“三白五黑”
立冬进补吃“三白”
1. 梨。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴,熟吃润肺止咳,适量地吃。
2. 白萝卜。白萝卜生吃促消化,熟吃补气,很适合立冬时节食用。
3. 白菜。立冬过后,经霜打过的白菜收获了。此时白菜水分丰富,膳食纤维多,滋阴润燥,很适合冬季食用。
立冬进补食“五黑”
1. 黑米。黑米可以滋阴补肾、健脾养肝。
2. 黑豆。黑豆能补肝肾、强筋骨。
3. 黑芝麻。黑芝麻可以滋肝养肾、明目黑发。
4. 黑枣。黑枣可以平胃健脾、补肾填髓。
5. 黑木耳。黑木耳可以滋阴润肺、养胃补肾。