“晒太阳”可以说是一个被不少人忽略的免费的健康“良药”。目前“光照疗法”在医学上已被用于治疗一些疾病。而近期一项研究发现，光照疗法可改善阿尔茨海默病患者的睡眠和精神行为症状。

研究发现：

光照能改善老年相关疾病

2023年12月，山东第二医科大学研究团队在《公共科学图书馆：综合》刊发的一项新研究显示，光照疗法可改善阿尔茨海默病患者的睡眠和精神行为症状。

研究截图

光照疗法，就是利用人工或自然光源的一种非药物干预策略。目前，国内外应用光照疗法治疗阿尔茨海默病主要应用光箱、LED灯、日光、经颅和经鼻的近红外光仪器等。这项研究发现：光照治疗显著提高阿尔茨海默病患者睡眠效率；在阿尔茨海默病患者中，光照疗法还能减少其抑郁症状。①②

晒太阳，被忽视的健康“良药”

适当合理利用太阳光对维护健康至关重要。可以说，晒太阳，是一种免费的健康“良药”。

1.防控青少年近视

北京同仁医院眼肿瘤科主任医师马建民2023年在人民日报健康客户端刊文介绍，在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展，因此，增加户外运动也是预防少年儿童的近视的有效手段之一。其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。③

李曌懿/摄

2.帮助改善睡眠

南方医科大学南方医院中医科主任医师彭康2011年在健康时报刊文谈到，很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。④

3.有益骨骼健康

晒太阳有助于身体合成维生素D，减少骨质疏松发生的可能。复旦大学附属中山医院徐汇医院/徐汇区中心医院儿科主任医师符莉2023年接受人民日报健康客户端采访时介绍，人体需要的维生素D，其中90%都是自身皮肤经紫外线照射而合成的；只有10%来自食物。比如，一个成年白人全身暴晒10-12分钟可以产生10000IU维生素D3。⑤

4.有助心血管健康

2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。⑥

5.有助促进减肥

据2017年刊发在《科学报告》杂志上的一项研究，多晒太阳可以促进人体皮下脂肪细胞主动排出脂质促进脂质燃烧，减少脂肪储存。⑦6.有益调节情绪2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。⑧

如何有效晒太阳？

收好这张“光照处方”

纵使晒太阳好处多多，也切勿贪心。因为阳光蕴藏着巨大的能量，也可能损伤皮肤和眼睛。

1.紫外线不强时候晒

避免在中午阳光强烈时暴晒，尽量选择早晨或下午阳光较温和时晒太阳。②

2.每天晒15-30分钟

长时间暴露在强烈的阳光下可能会晒伤，增加患皮肤癌风险。通常，每天可进行15至30分钟日光浴，足以满足大部分人的维生素D需求。②

3.别隔着玻璃晒太阳

在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，从而无法促进人体钙的吸收。想要达到较好的补钙效果，应多在户外或者打开窗户晒太阳。⑩

4.晒晒背可以补阳气

安徽省中医院传统疗法中心主任朱庆军2023年7月接受人民日报健康客户端记者采访时介绍，人体后背为阳，有很多阳脉循行分布，晒背确实可以起到补养阳气的作用。但仍要注意时间选择，最好在早晨6点到9点之间。其次，晒背要适度，每个人体质不一样，有的是阴虚体质，不能晒时间过长。老年人晒背要掌握度，过度晒背有时候会导致疲劳过度，对心脑血管产生不利影响。⑪

5.面部要做好防晒

紫外线可以带来光老化。北京大学人民医院皮肤科主任医师李厚敏2022年在该院公众号采访中介绍，一般面部的皮肤比较薄，尤其是眼睑皮肤薄嫩，这个地方可能要注意防护。但是在手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度是适当的，这样的话它是可以接受紫外线的一个比较好的部位。⑫

本文综合自：

①The effect of light therapy on sleep disorders and psychobehavioral symptoms in patients with Alzheimer’s disease: A meta-analysis

②2024-01-29曲靖日报掌上曲靖《光照是治病“良药”》

③2023-02-06人民日报健康客户端《阳光那么刺眼，晒太阳会不会引起眼部疾病？》

④2011-11-03 健康时报《晒太阳能助眠》

⑤2023-09-03人民日报健康客户端《人体90%维生素D需要量可通过晒太阳满足》

⑥Noordam R, et al. Associations of outdoor temperature, bright sunlight and cardiometabolic traits in two European population-based cohorts. J Clin Endocrinol Metab. Published on 12 February 2019. DOI:10.1210/jc.2018-02532.

⑦Ondrusova K, et al. Subcutaneous white adipocytes express a light sensitive signaling pathwaymediated via a melanopsin/TRPC channel axis. Scientific Reports. Published 27 November 2017.

⑧Lambert G W , Reid C , Kaye D M , et al. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain.[J]. Lancet, 2002, 360(9348):1840-1842.

⑩2019-03-22健康时报《隔玻璃晒太阳 效果大打折扣》

⑪2023-07-15人民日报健康客户端《“晒背养生”掀起热潮，三伏天晒背有用吗？》

⑫2022-07-21北京大学人民医院《【“人民”科普】烈日当头，关于科学防晒，您想知道都在这里！| 科普短视频“大拼盘”》