8月23日，迎来二十四节气中的处暑，也是秋季的第二个节气。《礼记·月令》中记载：“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑的到来意味着炎热的暑天即将结束，逐渐进入真正的秋天。

处暑节气过后，气温逐步走低的趋势进一步明显。白天热，不亚于暑夏之季；早晚凉，温差大，降水少，空气湿度低。

处暑养生重点：防秋燥

处暑后，养生重在预防“秋燥”。

广州中医药大学顺德医院大内科主任中医师张双喜2023年在其医院公众号刊文中表示，处暑后早晚温差大，属温燥节气，易引发鼻燥、口干、咽干不适、咳嗽少痰及手脚心热等症，某些慢性疾病，如支气管炎、肺结核等肺部疾患，也易复发或加重。

处暑节气，遗留的暑湿气候还会继续影响到脾。脾主人体肌肉和四肢，当脾被湿困，人就容易疲劳。①

处暑后这些小毛病要防好！

1. 感冒咳嗽

著名中医学家蒲辅周之女、妇科专家蒲志兰2013年在健康时报刊文表示，燥邪最容易伤害的就是肺脏。秋天，人体内一般都会有夏季带来的热毒，加上秋燥伤了肺的阴液，就很容易出现口干、口苦、便秘等，还有些人常感冒伴有咳嗽。②

2. 鼻炎

广州医科大学附属第五医院耳鼻喉科主任医师张端和2011年在健康时报刊文提醒，夏秋相交鼻炎容易发作有几个原因。一是开空调，过滤网上的尘螨和其他过敏原搅动起来，进入呼吸道而引起；二是昼夜温差大，使鼻黏膜受损；三是秋季花粉传播广泛，易引发鼻炎。③

3. 哮喘

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2018年在健康时报刊文表示，哮喘的发作常与气候骤变有关，秋天是高发季节。很多患者在夏季长时间使用空调，寒气易集聚在人体内，秋季转冷，外寒入侵，内外夹攻，原有的哮喘就会急性发作。④

4. 皮肤干痒

江苏南京市中西医结合医院中医科主任医师王东旭2011年在健康时报刊文表示，处暑过后，干燥在早上表现得尤为明显。早晨起床时会觉得嗓子发干、皮肤干燥，即便喝一大杯水，也难以解渴⑤。皮肤干燥就容易发痒，甚至有时挠破皮肤都不解痒。

5. 心脑血管病

上海交通大学医学院附属新华医院心血管内科副主任医师许之民2019年在健康时报刊文表示，夏秋过渡时期，昼夜温差大，气温忽冷忽热，是心梗、脑梗发作的危险期。⑥

6. 抑郁

秋天常给人一种凄凉悲伤的感觉。山东中医药大学医学博士魏陵博2014年在健康时报刊文指出，过于悲伤则易伤气，日久使人意志消沉，免疫力低下，易产生抑郁。因此，秋季一定要注意情志养生。⑦

处暑养生记住这几点！

1. 多睡1个小时

处暑时节正处在阳气由疏泄趋向收敛，此时应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。午睡也是处暑时节的养生之道，可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。⑧

2. 保暖捂好肚子

浙江中医药大学附属嘉兴市中医院消化内科副主任医师卜昌荣2015年曾刊文表示，日常注意胃肠和脐部的保暖，晚上睡觉时，肚子要盖上被子。若防护不当，比如晚上睡觉露肚子，寒气会侵入人体，可能引起急性腹痛、腹泻、呕吐。⑨

3. 穿衣凉而不寒

要注意，“秋冻”并不是“遇冷少穿衣”。当天气骤然变冷时，也应适当地增衣，以凉而不寒为宜。①

4. 多吃润燥食物、少吃煎炸食物

处暑饮食养生应以生津润燥为主，多饮开水、果汁、豆浆、牛奶等饮品，多吃新鲜果蔬，如梨、荔枝、石榴、苹果、柠檬、杨桃、胡桃等。顺应肺脏的清肃之性，多吃些莲子、百合、蜂蜜、山药等。少吃油炸油煎的食物，以防秋燥伤阴。①

5. 不宜剧烈运动、大量出汗

处暑时节可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排出夏季郁积在体内的湿热。但运动时要注意强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。⑧

6. 保持心情愉快

进入秋天人们易触景生情而产生悲伤的情绪，要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落。可通过听音乐、练习书法等方式安神定志。⑧

本文综合自：

①2023-08-21广州中医药大学顺德医院订阅号《袅袅秋风起 最美人间秋——处暑养生攻略，快收藏吧》

②2013-09-30健康时报《中医世家谈“养秋”》

③2011-09-01健康时报《夏秋相交最要防鼻炎》

④2018-10-12健康时报《多事之秋要会养生》

⑤2011-09-01健康时报《秋补“润当道”》

⑥2019-09-20健康时报《心血管病高发期来了》

⑦2014-08-28健康时报《多喝绿茶解秋愁》

⑧2019-08-22浙江在线《明日处暑：养生从每天多睡1小时开始》

⑨2015-08-26嘉兴日报《处暑过后 如何养生保健康》