日前，有网友发视频称，自己跟练踩趾压板时，脚底突然喷血，紧急送医处理。当事人薛女士表示，自己从网上看到踩趾压板可以助眠，踩了10多分钟觉得挺有效果，15分钟左右突然疼痛加剧。但薛女士以为“痛则不通”，忍痛踩到20分钟时脚底突然喷血，这才发现有脚底大面积血泡并且有的已被磨破。

图源：央视新闻

此前，“趾压板超慢跑”的运动在网上流行起来，很多人跟风买了趾压板，在家跟着视频练习，还有人称自己一个月瘦了20斤。但搜索发现，不少人也出现了和薛女士相似的情况。

这些人群不适合

使用趾压板锻炼

图源：AI生成

国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，不建议在趾压板上进行跑跳运动，因为身体重量比较大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。

另外，黄光民介绍，并非人人都适合趾压板。以下人群不建议进行趾压板健身：

脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）以及炎症还未痊愈的人。

足跟骨疼、脚踝疼等一些足病患者。

糖尿病足患者。

趾压板锻炼要循序渐进

每次10-15分钟为宜

运动时间上，黄光民建议，每次持续行走10至15分钟就可以了。时间太短会影响锻炼的效果，但在趾压板上待时间太长的话，会造成脚部劳损。患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人要注意控制在趾压板上锻炼的时间。骨质疏松会使跟骨硬度减低，在比较硬的趾压板上行走很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主，走太久会造成膝关节肿胀和疼痛。

黄光民还特别提醒，刚开始趾压板锻炼时，脚底可能会比较疼，这时不应该勉强坚持走很长时间，要循序渐进地增加锻炼时间。走的时候，要将精力集中在趾压板上，以免分散精力造成不必要的扭伤、跌伤。黄光民说，也可以采取站在原地踮脚尖的方式，这样既节省体力，又可以起到按摩穴位的效果。