(图源：豆包AI)

随着我国社会经济的飞速发展，人民生活水平的极大提高，满大街放眼过去，肥胖的人太多了，很多人不以为然，除了意识到形态上不太美观，更多的人意识不到肥胖对身体健康带来的更深层次的危害。我们到各大医院的心血管科去看看：得心梗、脑梗、脑血栓、脑出血.....的人太多了，与肥胖有很大的关系，应该引起全社会的警觉。 

①肥胖形成的原因

现在有的人大鱼大肉使劲吃，零食，水果使劲吃，饮料、啤酒使劲喝，外卖使劲的点，只要是好吃的，好喝的可劲儿的造，以为这就是福气。殊不知，没有节制的超过量的饮食，造成了身体的肥胖。日积月累，造成血管的堵塞。所以说肥胖是一种慢性病。请求大家别把自己喂得太肥了。为了自己的健康，少吃点，吃个七分饱就行了。下面这些食品吃的时候最好限量：一般肉类每天吃2-3两，比如下面的小块肉一天最多吃个2-3块也就行了，以前在农村曾经有一个人在那里炫耀：他一顿能吃一碗块肉，结果那个人早早就死了。像下面的烧鸡一天吃一个鸡大腿就足够量了，也是曾经有一个农村人在那里炫耀：一天吃仨烧鸡，结果那个人也早早就死了。所以吃东西一定要适可而止。饮料、奶茶、啤酒一定少喝甚至不喝，甜品、蛋糕啥的能少吃就少吃甚至不吃。因为这些东西吃多了喝多了每一口都会侵害你的血管一次。日积月累就堵血管了。

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②肥胖的危害

肥胖对人体的影响以血液循环系统受害最甚。肥胖程度越重，心脏负担越大。另外，心脏本身如有脂肪沉积，会使心脏营养发生障碍，心肌收缩力减弱，出现血流动力学改变，血管堵塞，进而出现血栓、脑出血、心梗、脑梗.....心血管疾病。下面两图分别是血管堵塞与血管不堵塞的对比图。  

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③肥胖的鉴定

体质指数法（BMI）,是我国目前用来判定肥胖的方法，BMI的正常值在18.5-23.9，我们用身高x身高x24x2=？就是我们自己的标准体重。例如小王的身高是1.76米，那么他的标准体重就应该是1.76x1.76x24x2=148.6斤，结果小王一上称是188.6斤，那么他应该减肥188.6-148.6=40斤。

④维持正常体重的主要两种方法

第一，改变饮食习惯，最好吃家里做的饭，最好吃七分饱。

第二，运动，每周最好保持中等强度的锻炼150分钟，例如慢跑或者快走。

目前国家一再提倡健康体重，因为维持正常体重对健康有诸多益处。体重正常有助于心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生风险。例如肥胖是心血管疾病的重要危险因素、超重会增加心脏负荷，而维持正常体重可使身体各器官功能处于相对良好的状态，有利于新陈代谢的正常进行。维持正常体重，什么高血压的值，高血糖的值，高血脂的值，高尿酸的值，自然而然就下来了。那么心梗、脑梗、血栓、脑出血、这些大病，怎么可能会轻易找上你。