近期,“转圈扭胯”动作走红全网,引得各大网友争相模仿。
杭州一名大二学生小赵(化名),看到互联网平台上发起的模仿挑战,进行模仿拍摄,随着垫脚一转,当场翻车,腰部“咯噔”一下,小赵感到了剧烈疼痛,无法坐下,也不能正常活动,随后到医院就诊。
不少网友扭了之后也说腰疼、屁股疼,医生提醒:这看似简单的动作,没有舞蹈功底的普通人如果把握不好,很容易导致腰部或髋臀部损伤。
这个动作很容易受伤!
医生介绍,转圈扭胯作为一种舞蹈或运动动作,适量的活动可增强身体的灵活性和协调性,对身体是有益的。但是,如果动作不规范或过度,很可能对身体造成危害:
腰椎受损
急速旋转或从侧面过度扭动臀部,会加重腰椎间盘的磨损,加速其退变,可能导致纤维环断裂、髓核组织突出,从而引发腰腿痛等症状,此外,还可能导致急性腰扭伤、腰椎小关节错位、滑膜嵌顿等其他腰椎损伤。
对于已有腰椎疾病史的患者来说,如腰椎间盘突出的人群,更加不能随意模仿此类动作,可能会造成不可逆的伤害。
肌肉拉伤
缺乏适当热身或动作过于剧烈,都可能导致肌肉拉伤,出现疼痛、肿胀等症状。
关节损伤
不规范或过度的扭胯动作会给髋关节、膝关节等带来过大压力,容易造成关节损伤。
平衡失调
对于初学者或身体协调性较差的人来说,过度进行转圈扭胯可能会导致平衡失调,增加摔倒风险。
出现腰疼、屁股疼该怎么办?
当出现腰部或关节不适时,不必过度慌张,可以这样缓解:
1.充分休息
首先,应立即停止运动,让受伤的肌肉得到休息,以免遭受进一步损伤,导致慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出、髋关节炎等。
休息方法主要是卧床休息,建议睡平板床,不要有很厚的床垫。
2.物理治疗
损伤后24小时,可用热水袋或热敷贴进行热敷,如果条件允许,还可以采用红外线灯进行局部热疗、针灸或电疗。热疗过程注意温度适宜,避免局部烫伤,一般一日一至两次即可。切忌进行非正规推拿、按摩,以免加重病情。
如何防止腰部再次受伤?
腰椎和髋臀是我们日常活动和运动中经常使用的部位,容易受到损伤和磨损。以下建议,帮您保护腰椎和髋臀的健康:
腰椎保健
1.保持正确姿势:无论站、坐、卧,都应保持正确姿势,避免长时间维持同一姿势,尤其是弯腰、驼背等不良姿势。
2.加强腰部肌肉:适当的锻炼,如桥式、平板支撑等,能有效增强腰部肌肉,提升腰椎稳定性,降低受伤风险。
3.避免过度用力:在搬运重物或进行需要大力气的活动时,应务必小心,以防对腰椎造成不必要的伤害。
髋臀保健
1.控制体重:保持健康体重,以减轻髋关节的负担,降低关节磨损风险。
2.合理锻炼:髋关节拉伸、步行、游泳等锻炼能增强髋关节周围肌肉的力量,提高稳定性,有助于预防髋臀部位受伤。
记住这几个动作!
腰部锻炼
1.支腿抬高:仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,每日 4 组,每组 8—10 次。
2.五点支撑:取卧位,以双手叉腰作支撑点,两腿半屈膝90°,脚掌置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两旁分开,速度由慢而快,每日3—5组,每组10—20次。
3.飞燕式锻炼:俯卧位,双下肢伸直,两手贴在身体两旁,抬头时上半身向后背伸,每日3组,每组10次。
髋部锻炼
1.髂腰肌及股四头肌训练:手扶椅背,屈髋慢慢伸直小腿,坚持5-10秒,每日3组,每组8-10次。
2.臀大肌训练:手扶椅背,大腿后伸,坚持5-10秒,每日3组,每组8-10次。
3.臀中肌训练:侧身手扶椅背,大腿外展,坚持5-10秒,每日3组,每组8-10次。