明明是同龄，有些人就是会更显老？其实，衰老速度在个体之间存在明显差异，有的人就是老得快、老得早，而有的人却明显比同龄人年轻。

导致这种现象出现的原因除了遗传和基因差异外，很多时候都和生活中一些不起眼的小习惯有关。

健康时报图

一、“吃”出来的衰老

1. 吃得过油

广东省佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红2016年在健康时报刊文介绍，偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况。过咸可导致面部细胞脱水。过量摄入糖则会导致皮肤老化、松弛、失去弹性。高油、高糖饮食会使人发胖、脱发。①

2. 吃得过咸

浙江省台州医院营养科原主任何晓琴于2017年在健康时报刊文指出，吃多了盐会让你变丑。这是因为吃盐多，体内钠离子多，面部肌肤容易失水老化，皱纹增多，甚至还会引发面部出现雀斑和黄褐斑。

此外，不要忽视预包装食品（零食、酱菜、挂面）中的钠，很多即使吃着不咸的食物也加了不少“隐形盐”，吃之前要看看食品标签中的“钠含量”一栏。②

3. 爱吃甜食

湖南省妇幼保健院妇科副主任医师邹颖2020年在健康时报刊文谈到，很多女性特别喜欢吃甜食，但甜品吃过多了对身体健康非常不利，甜品中糖分较高，过多糖分摄入会加速皮肤衰老，使皮肤慢慢失去弹性，也容易出现大量的皱纹和色斑。③

4. 吃得太饱

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞2017年在健康时报刊文表示，吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。但也不能吃得过少，吃七八分饱易长寿健康。④

5. 种类单一

左小霞医生建议，每天吃的蔬果种类最好超过10种，建议能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸。维生素A、维生素C、维生素E被称为抗氧化的“铁三角”，要想延缓衰老，这三种维生素必须保障。

动物性食物肉蛋奶中富含维A，新鲜的蔬菜水果富含维C，一小把坚果含有维生素E。而紫色食物蓝莓、葡萄、桑葚、紫甘蓝、心里美萝卜中的花青素，番茄中的番茄红素都能起到抗氧化的作用。④

二、“懒”出来的衰老

1. 懒得运动

钟卫红医生表示，久坐不动也可能是导致衰老的原因之一。适量运动可加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔，保持健康体魄。平日缺少运动则难以获得上述好处。①

2. 懒得防晒

中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年在健康时报刊文指出，皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。如果户外活动较少，夏天要每天搽防晒霜；如果户外活动较多，最好是一年四季都涂防晒霜。⑤

3. 油烟环境

有些人习惯用大火爆炒，又舍不得用抽油烟机……这时油烟附在皮肤上，会影响皮肤的正常呼吸，久而久之，皮肤就会变得松弛无弹性、布满皱纹、灰暗又粗糙。2023年上海疾控发文也提醒，长期接触油烟不仅会增加患癌症的风险，还会使皮肤长色斑，易衰老。⑥

4. 懒得养生

钟卫红医生指出，不注重体态仪容的修饰，缺乏养生保健和保养的意识，所谓“人未老，心先老”，过早地放弃自己，任由体重飙升，身材走样，容颜衰老，只能使健康状况每况愈下，甚至患上各种慢性基础性疾病。①

5. 懒得学习

很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气，这也是衰老的表现之一。老年人也要勇于尝试新鲜事物，要与时俱进学习新的知识，让自己保持一个年轻的心态。

健康时报图

三、“作”出来的衰老

1. 烟不离手

钟卫红强调，香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和给皮肤细胞输送氧气和营养物质的血管也都有破坏作用，会引起衰老。①

2. 经常喝酒

喝酒同样会加速衰老。中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽2018年在健康时报刊文表示，当肝脏努力处理酒精中的毒素时，它产生的自由基比人体摄入的抗氧化剂所能处理的还要多，引起氧化应激反应，是导致衰老的重要因素。⑦

3. 熬夜晚睡

钟卫红医生表示，如果长期睡眠总量不达标，会影响肌肤的代谢和再生能力。①

4. 频繁染发

过于频繁的烫发染发对头发损害较大，可加剧其老化速度，变得稀疏、毛糙和暗淡无光。①

5. 过度减肥

钟卫红医生表示，不少女性过于追求纤瘦的身材，对自己实行严格的节食减肥，导致体内脂肪严重不足，影响雌激素的分泌，甚至引发闭经，转而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能早衰，最终加速女性全身衰老速度。①

本文综合自：

①2016-06-17健康时报《为何你比别人老得快》

②2017-05-23健康时报《护肤食物红黑榜》

③2020-10-30健康时报《四类食物催人老》

④2017-12-01健康时报《你为什么比别人老得快？》

⑤2018-04-27健康时报《皮肤科医生的护肤招》

⑥2023-11-14上海疾控《家里那台布满陈年油垢的油烟机，是时候对它动手了》

⑦2018-12-21健康时报《饮酒使人衰老》