经常有人问，“我每天走的步数不少，一般会超过一万步，为什么体重还是不下降？”

其原因有以下几个方面：

第一，没有很好地控制饮食。

要想减轻体重，控制饮食（减少热量摄入）与增加运动（增加热量消耗）缺一不可。身上的肥肉就相当于人体的“能量银行”，每天吃饭就是在“存热量”，每天运动是在“取热量”，只有每天取出的热量超过存入的热量，体重才会逐渐减轻。

第二，只控制了饮食总量，没控制热量摄入。

有的人貌似吃饭不多，但饮食结构不合理，每天吃的饭菜油多、糖多、精细加工的主食多，所以热量摄入并不少，这样同样不能有效减轻体重。多吃蔬菜、粗粮等热量较低的食物更有助于减肥。

健康时报图

第三，运动方式不合理。

每天的热量消耗不仅仅取决于运动时间、走路的步数，还取决于运动强度。同样走一万步，慢慢散步与跑步的效果明显不同。所以要想有效减重、改善心肺功能，每天要坚持至少半小时的中高强度运动（比如慢跑或者快走），这样才能收到更好的效果。

作者：郭艺芳

本文来自：2023-08-22郭艺芳心前沿《每天走一万步体重还不下降？最后一个原因很重要！》，部分内容有删减，版权归原作者。