入秋后天气渐凉，大家会或多或少增添衣物，但很多人忽视了腿部和脚部的保暖，仍然穿凉鞋或裸露着脚踝。

中医有“秋天腿不暖，冬天病缠身”之说，“上暖下凉”的穿衣方式，可能给冬季的健康埋下隐患。

受访专家

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师 彭玉清

中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师 张洪美

为什么秋季要护好腿脚？

中医理论认为，人体十二条正经中有6条起止于双脚，足部是全身阴经阳经交汇之处。民间常说“百病从脚起”，就是强调脚部健康的重要性。

腿被誉为人体的“第二心脏”，腿部的血管分布占到了全身的50%，下肢静脉血液回流需要依赖小腿肌肉收缩，双腿相当于人体的第二个“血泵”。因此，养生先养腿脚。

秋季更要注意护腿脚，还有以下3方面原因。

寒湿易入侵

秋季气温下降，寒气下沉，小腿部位远离心脏，且脚踝、膝盖等部位皮肤较薄，易成为寒湿侵袭的突破口。

血液循环减慢

天气转凉，血管收缩会导致血液循环速度减慢，下肢可能供血不足。腿部血液循环直接影响全身代谢和营养输送，若长期供血不足，易引发静脉曲张、关节炎等疾病。

身体机能调整需求

中医认为秋季应注重“收敛阳气”，此时护腿可避免阳气外泄，为冬季储备能量。腿部经络与脏腑相连，保养腿部有助于疏通肝胆经、调理脾胃功能，增强身体整体抗寒能力。

秋天腿不暖，冬天病缠身

下肢不保暖，寒邪易从足部侵入，导致气血运行不畅。并且寒邪易潜伏体内，等到冬季阳气更弱之时，便可能引发各种疾病。

关节疼痛加剧

寒邪侵袭膝关节、踝关节等部位，导致气血凝滞，不通则痛。许多人的老寒腿、关节炎在冬季加重，根源常在于秋季受寒。

妇科疾病频发

寒邪侵入体内，容易导致痛经、月经不调等妇科问题。因此，女性尤其需要注意下肢的保暖。

呼吸系统疾病

足部受凉可通过经络影响肺腑功能，降低呼吸道抵抗力，冬季更易感受风寒，诱发感冒、咳嗽。本就患有慢阻肺等呼吸系统疾病的人群，冬季病情则会加重。

消化功能减弱

足太阴脾经、足阳明胃经均经过下肢，下肢受寒可能影响脾胃功能，导致冬季消化不良、腹痛腹泻。

双腿是健康的一面镜子，许多疾病初发时，腿部都会有细微变化。

腿部肿胀。大部分腿肿会自行消退，但如果腿肿时用手指按下去出现凹陷，很可能是心脏疾病、肾脏疾病、下肢血管疾病或某些代谢疾病等的信号。

腿部麻木。久坐、久站等不良姿势会引起腿部发麻，此外，糖尿病、关节炎和周围动脉疾病也可能导致腿麻木。

腿脚冰凉。有些人即使穿再多衣服也双脚冰凉，可能是血管疾病、代谢功能障碍、神经传导功能障碍等引起。

腿部瘙痒。单纯的腿部瘙痒主要由干燥或真菌感染引起。一些全身系统性疾病，如糖尿病、肝胆疾病、贫血也可导致腿部瘙痒，要到正规医院进一步排查。

5件事让腿脚不受寒

老人、女性，平时畏寒怕冷、手脚冰凉的阳虚体质人群，及有风湿性关节炎、老寒腿等疾病者，都应提前做好下肢保暖工作。这里给大家分享一些实用建议。

1.适时添衣

“秋冻”适用于日照温度在15℃~20℃时，人们减少穿衣适当“冻”一下，可以促进血液循环，增强抵抗力。

但当一天中的低温降到15℃时，就应穿长裤，避免脚踝裸露。

2.热水泡脚

每晚用40℃左右的热水泡脚15~20分钟，可以加入生姜、艾叶等用于温经散寒，促进血液循环。

3.穴位按摩

经常按摩足三里（小腿外膝眼下四横指处）、涌泉（脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处）等穴位，能健脾温阳，增强体质。

4.适度运动

太极拳、散步、站桩等舒缓的运动可使全身气血流通、下肢得到锻炼，增强抗寒能力。

5.饮食调养

多吃温性食物，如生姜、大蒜、羊肉、核桃等，尽量少吃冷饮等寒凉食物。