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世界精神卫生日丨这些生活中的小事别忽略,可能会影响心理健康

添加时间:2024-10-10 作者: 来源:科普中国 点击:311 收藏 打印 字体:
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今天(10月10日)是第33个世界精神卫生日,今年活动的主题是“共建共治共享,同心健心安心”。

老师家长该如何甄别孩子

是否有心理健康问题?

生理变化

发现孩子出现不想吃饭、暴饮暴食、吃完又吐,失眠早醒、内分泌紊乱等情况。

情绪变化

发现孩子由活泼开朗变得多愁善感。

行为变化

发现孩子行为与此前明显不同。

学业变化

发现孩子上课注意力不能集中、听不进去。

人际关系变化

发现孩子没有朋友,或同学关系发生明显变化时,要重点关注。一般来讲,孩子出现情绪问题两周以上,家长就要正视孩子存在心理问题的可能性。

6件小事

为孩子筑牢心理健康“防护墙”

建立良好的日常习惯和作息时间

家长可以引导孩子们制定一个平衡学习、休息和娱乐的合适计划,注意保持规律作息、充足睡眠、合理膳食、均衡营养。另外,坚持每天不少于2小时的体育锻炼,跑步、跳绳、球类等有氧运动是最佳选择。健康作息和坚持锻炼不仅能促进人身体健康,提高免疫力,还能减少焦虑,改善情绪,保持积极状态。

引导孩子认识情绪

在成长过程中,孩子可能会遇到各种情绪波动。家长应引导孩子认识并理解自己的情绪,教会他们通过深呼吸、画画、写日记或与家人分享等方式来合理表达和调节情绪。鼓励孩子表达自己的感受,让他们知道每种情绪都是正常的,关键在于如何积极应对。

用爱陪伴孩子,用心互动交流

在日常生活中,家长应该放下手机,尽量多抽一些时间去陪伴孩子,寻找机会和孩子建立温馨的家庭交流时光,例如一起做饭、清洁、锻炼等。同时要注重提高陪伴质量,拒绝说教和敷衍,要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动。在一起陪伴的过程中,最好要做到心无旁骛,全心全意地关注对方,让孩子感受到亲人间的亲密感以及父母无条件的接纳。父母无条件的爱能让孩子感受到自己是受欢迎的,成人是友好的,这个世界是安全的,我是被祝福的。

经常给予孩子表扬与肯定

考试成绩的优缺不能当作评判孩子的唯一标准。孩子遇考试难免会出现受挫心理,心里受挫时一定会难过和担心。此时,需要家长敏锐的洞察和真诚的鼓励,及时给予不同形式的表扬与肯定,让孩子感受到自己身后有父母的支持,从而树立正确的人生观和价值观。孩子的勇气和自信是被鼓励出来的,而鼓励是需要每天做的事情!

关注并接纳孩子的情绪

如果孩子出现情绪行为问题,请家长先冷静下来,允许和接纳孩子的情绪,帮助孩子学会觉察和调节情绪。以身作则,做好孩子的榜样,及时觉察和调整自己的情绪,避免将自己的负面情绪传递给孩子,言传身教,给孩子一个合理宣泄情绪的榜样,做孩子的知音,成为孩子的朋友。

及时发现异常,有需要及时就诊

家长应与学校老师保持沟通,主动反馈孩子假期状况,如果孩子出现明显抗拒、焦虑和惊恐等反应,或产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为,或亲子沟通面临困境,应及时向老师或专业医疗机构寻求指导与帮助。

当孩子的种种反应,已经对他们的学习和生活造成了显著的影响时,我们应考虑及时咨询心理教师或专家,寻求专业帮助以获取心理疏导和支持。同时,与学校建立良好的沟通,形成家校合力,以更好地帮助孩子。因为守住孩子的生命与健康比分数要紧得多。

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