人们思考方式中总有些根深蒂固的盲点，这会阻碍我们正确认知外界。学会识别核心信念，建立一个健康开放的信念体系。

我们总是能不间断地听到自己脑海里的声音，也会习以为常地认为这些想法都是正确的认知，却很难意识到这是自己看待世界的固定范式。

作为一位认知心理学家，詹奈斯·维荷尔（Jennice Vilhauer）的工作中很重要的一部分是帮助来访者认识到自己的思维模式，让他们对自己有更清晰的了解，从而帮助自己做出更好的选择。

01 早期经历塑造信念根基

想要找到自己的思维盲点，首先要意识到，我们的思维是像树一样构建起来的，“树干”代表着信念体系（Belief System）的根基，它是由人生早期的经历塑造的。

举例来说，一个婴儿生活在一个只要他一哭就会有人把他抱起来、抚慰他，试着让他感到更舒服的家庭里，那么这个婴儿对外界会逐渐发展出一系列的期待，包括自己是否处在一个美好的世界、自己的需求是否能得到满足、人们是不是都和蔼友善等等。

而另一个出生在截然不同的环境里的婴儿：每次他哭都不会有人把他抱起来，那么这个孩子会对外界发展出一套和第一个孩子大相径庭的期待。

仅仅是在我们还是婴儿的几年里，就有着成千上万的诸如“哭了以后会不会被抱起”的经历，而恰恰是这些经历塑造了我们对外界的期待。

02 态度决定核心信念

从“树干”延伸出去的、支撑着其他分支的“大树枝”，是我们的核心信念（Core Beliefs）。核心信念是指一个人对于自己、他人以及世界的首要信念。很多人都有着消极的核心信念，比如：我不够好，我不会被爱，这个世界很不安全。

“树顶”是生活事件发生的地方，而连结“树顶”的“树枝”的便是我们对这些经历的想法。我们对日常事件的想法绝不会是随机的，而是与我们更深层的核心信念息息相关。

我们也可以把核心信念当作一个透镜，透过它可以看到我们的生活体验。但其实我们更像是长期戴着一副墨镜去看待世界，戴的时间长了，就忘记了我们戴着墨镜的事实。

我们的核心信念是我们看待和解释生活体验的透镜，但这并不意味着世界就是我们透过墨镜所看到的那样；反之，是过去的经历使我们发展出一套特定的信念，而这些信念正在塑造我们看待世界的方式。

这块透镜还被我们当作过滤器：我们通过它去收集与我们原本的信念相匹配的证据，而忽视那些与信念相反的事实。

03 消极的核心信念

假设你的核心信念是“我不讨人喜欢”，你去参加一个聚会，有 10 个人说：“很高兴见到您。”而有一个人说：“我没想到你会在这里”。你很可能会只专注于那条和你的核心信念相符的评论，并开始思考，产生各种想法。

例如：“为什么 Ta 会说‘没想到我会在这里’”，“ Ta 是不是觉得我没有被邀请呢？”，“其他人是不是也认为我不应该出现在这个聚会上呢？”，“也许主人家只是出于义务邀请了我，我就知道我不应该来”。

对你来说，其他 10 个人就像是不存在，或者说即便他们存在也无济于事，因为唯一被你认定的是与你核心信念一致的东西，你的核心信念也由此被加强，比以往任何时候都更加强烈。

正如前面所提到的，我们的核心信念是我们认知外界的透镜。因此，如果不知道自己的核心信念是什么，那么我们就很难做到高效、客观地思考问题。

04 如何识别核心信念？

识别核心信念的一种简单方法是使用认知疗法的基本工具——想法记录（Thought Record）。我们建议在一张纸上或在excel文件中列出 3 列，分别标记为 A、B、C，然后连续 30 天记录会触发你负面情绪的事件。

在 A 列中，你需要列出“触发事件”（Activating event），即引发你负面情绪的导火索，然后在 C 列写下 A 的“情感后果”（emotional Consequence）。

例如，在 A 列中记录下事件：“老板给我的工作评估打了低分”，然后在C列记录下你的情绪感受（如：生气、沮丧）；接着回到 B 列，写下你认为让 A 触发 C 的想法或信念（Belief）。

如果你连续这样进行 30 天的练习，每周在想法记录中列出至少 4-5 个事件，那么你会发现，A 列中有很多不同的情况，但是 B 列中的思想会出现类似的主题，例如“我不够好”，这些重复出现的主题将反映你的核心信念。

一旦了解了自己的核心信念，我们便可以选择保留那些对我们有利的信念，并努力摆脱那些无用的信念，从而建立起新的信念体系，帮助我们成为更好的自己。