最近天气冷，不少人手脚就像“冰块”一样，尤其是晚上钻进被窝——双脚冰凉。那个纠结多年的问题又来了：睡觉到底要不要穿袜子？

有的人感觉穿着袜子睡觉睡眠更好了，但也有人觉得穿着袜子睡不着；不过先别急着站队！有个让人意想不到的结论：穿袜子睡觉不仅能暖脚，更能帮你睡得更好！

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为啥都劝你穿袜睡觉？

中西医这样说

1. 西医：调节身体温度，提升睡眠质量

河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲曾在健康时报刊文介绍：睡觉时穿双袜子可以大大改善睡眠质量，主要和身体这2个部位的温度有关。

（1）身体的核心温度：人体的核心（心脏、主躯干等）温度，通常比较稳定；

（2）身体的肢体温度：远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。

进入睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高。研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好。随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。①

所以，穿袜子相当于给身体一个温柔的指令：“环境温暖，可以安心睡觉了。”

2. 中医：能够引火下行，改善失眠多梦

浙江省宁波市中医院治未病中心主治医师张舟南2024年医院微信公号刊文表示，从中医的角度来看，足部是人体经络的重要交汇点，其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。穿袜使足部温度升高，从而有效刺激涌泉穴，激发肾水的滋生与流转，能够“引火下行”，即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。

因此，穿袜睡眠不仅能够提升睡眠质量，还能在一定程度上缓解因心火过旺而导致的失眠、多梦等问题。②

尤其对体虚、怕冷、容易手凉脚凉的人群，一双袜子就是最简单的“温阳助手”。

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穿袜子睡觉，身体悄悄发生5个改变

1. 促进血液循环

浙江省中医院中医内科主任夏永良2025年接受人民日报健康客户端采访时介绍，穿袜子会直接保暖脚部，通过促进脚部血液循环，可使血液更顺畅地回流心脏，进而改善血液循环。

对于体质虚寒、末梢循环差的人，能减少热量散失，使全身感觉温暖。尤其在寒冷环境中，穿袜子可有效防止脚部受凉，避免因脚冷导致的身体热量消耗增加。③

2. 减轻身体负担

四川省成都市第三人民医院中医科主治医师康丽2024年在微信公众号健康成都刊文指出，穿袜子睡觉可以减少身体能量消耗，让身体更好地休息。④

3. 避免诱发疾病

康丽医生表示，保持脚部温暖有助于减少感冒和其他疾病的发生。尤其像慢阻肺、痰湿体质的患者，如果能保护好足底，防止寒从脚起，既可以促进循环通过温通经络，减少痰湿的生成，同时可以有效防止体内宿痰因寒邪诱发加重症状。④

4. 减少关节疼痛

湖北省武汉市东湖医院中医科主任医师陈红2024年在接受极目新闻采访时表示，穿袜子可以阻止寒气从脚部进入身体，进而减少关节疼痛，特别是患有关节炎的人群，穿袜子睡觉有助于缓解疼痛。⑤

5. 预防皮肤干裂

江苏省南京市第二医院中医科主任中医师沈建军2024年在医院微信公众号刊文指出，秋冬容易皮肤开裂和水分缺乏、天气干燥有关，清洁双脚后及时涂抹保湿霜，套上袜子，可以减少水分流失，防止热量散发过快，减少足部与床单被套之间的摩擦，防止开裂部位出血。⑥

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注意！4类人最好不要穿袜子睡觉

尽管穿袜子好处多，但不是人人都适合，以下4类人群请谨慎：

1. 下肢水肿的人：下肢水肿的患者，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。

2. 糖尿病的患者：糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉。⑥

3. 足部皮肤感染者：穿着袜子不利于汗液排出，导致足部过于湿润，为细菌繁殖创造条件，引发或加重感染。⑥

4. 手脚发热的人：阴虚的人常有手足心发热症状，这两类人群穿袜子会加重内热症状，导致脚部闷热，影响睡眠质量。⑥

穿袜子睡觉，注意4个细节

1. 选择宽松的棉袜：优选宽松、柔软、透气性好的棉质袜，避免紧口袜或厚重款式，以减少对脚部血液循环的影响。

2. 保持脚部的干爽：睡前务必洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，以防因潮湿滋生细菌或引发不适。

3. 准备专用睡眠袜：建议准备一双专门用于睡觉的袜子，与日常外穿的袜子分开。

4. 睡眠袜勤洗勤换：睡眠袜会接触皮屑与细菌，即使只在睡觉时穿着，也需勤洗勤换，保持清洁。

本文综合自：

①2024-12-10健康时报《大部分老人适合穿袜子睡觉》

②2024-10-12宁波市中医院《入秋后穿袜子睡觉更好？中医师：只适合一部分人！》

③2025-10-31人民日报健康客户端《脚冰凉试试穿袜子睡觉，可促进气血循环》

④2024-11-15健康成都《天冷了，穿袜子睡觉到底好不好？》

⑤2024-11-05极目新闻《入秋后穿袜子睡觉助眠？专家这样说》

⑥2024-10-23南京市第二医院《入秋后穿袜子睡觉更好？专家建议：因人制宜，并非人人都适合》