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如何面对挫折、化解压力?
添加时间:2004-12-28  点击:3734  
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  在你非常重视的一门功课或一次比赛上,你可能有一次搞砸了;你正急着往学校赶,可是自行车的链条忽然断了;你的一个同学可能在你热情地与他/她打招呼时,对你不理不睬;你的爸爸或妈妈可能没有理由地责骂了你一通;上课时,你积极地举手发言,可是老师总是提问别人;你最害怕当众发言,可是老师偏偏要让你下星期在班会上进行讲演……

 
  人总是会遇到挫折,感受到压力,体验到愤怒、痛苦、无奈、伤心等等的不良情绪。遇到这种情况,我们应该怎么办?心理学家对此提出了很多建议。

  

  (1)深呼吸

  在遇到挫折、感到压力时,一个最简单易行的处理方法就是深呼吸。人在紧张时往往会下意识地屏息呼吸,血液中的氧气反而减少了,但是人的大脑需要充分的氧气供应才能正常的思考,所以,人在紧张时可能会做出一些不加思考的错误反应,如骂人或打架等。在紧张时,先不要做反应,而是深深地吸几口气(一般别让对你不友好的人注意到),这样一来有了思考的时间,二来也给大脑补充了营养。

  (2)文字法

  在感到痛苦、难受时,将自己的感受、经历、想法统统写出来,想到什么就写什么,不要考虑形式,也不管内容是否连贯,只要是当时想到的,都可以写。

  (3)涂鸦法

  拿一只铅笔、彩笔在一张大纸上随意涂抹,说不定你能在解决情绪问题的同时,创作出一幅高水平的抽象画。

  

  (4)运动法

  选择一种运动方式,让自己的心情在运动中慢慢平静。例如,你可以在适当的时间到操场去跑上几圈,或者去打一场球,练练拳击,等等,在肌肉的运动和舒畅的汗水中,让挫折感慢慢消散。

  

  (5)喊叫法

  找个没人的地方,大喊几声,大哭一次,让情感得到尽情的发泄,不过最好别让对自己不友好的人看见,要不然那种怪异的眼神也会让自己难受。当然,你要不在意这种眼神也没关系。

  (6)渐进式放松法

  让你身体某一部分的肌肉(比如胳膊)尽力绷紧,然后再有意地让肌肉放松。让身体每部分的肌肉依次进行紧张和放松,你的身体会变得轻松、舒畅,从而在很大程度上消除紧张。

  (7)想象法

  你可以随意想象一些让自己感到舒适的事情,例如:躺在海风吹拂的棕榈树下;钻入一个坚固的地下城堡里,听着炸弹在上面爆炸,但是不能伤害你分毫……在这样的想象中,你的挫折感、压力感会渐渐地减轻!

  

  (8)自我激励法

  人需要激励,而自我激励比外部的激励更可靠,因为只有自己最清楚自己什么时候需要激励。会自我激励的人,好比自己随身带了个急救包,可以随时打开,医治自己心灵的创伤。人在遇到挫折、感到痛苦时,最需要激励,但是,人们往往在这时会受到责备,或者进行自责,所以,保持健康的心态需要进行自我激励,换句话说,心理健康的人,会进行自夸!特别是在遇到挫折时,他们会在内心深处对自己进行表扬!

  “我是一个坚强的人!”

  “困难只会增加我的勇气!”

  “我随时随地都可以保持理智的头脑!”

  “我是一个独特的天才!”

  (9)积极行动法

  俗话说,“扫帚不到,灰尘是不会自己跑掉的”,化解不良情绪的目的还是为了解决问题,如果问题不解决,情绪更会越来越恶化。所以,遇到挫折时,我们只有面对问题,充分准备,勇敢、积极地解决问题。

  例如,你不得不进行一次你感到害怕的演讲,那么只有提前准备材料,书写提纲,预先练习。在走上讲台时深呼吸,进行自我鼓励,然后大胆地发言吧。随着你演讲的进行,你可能发现,原来不过如此,并且从此之后,你可能变得热爱在大庭广众之下发言了。正如一首歌中所唱的“不经历风雨,哪能见彩虹”,人正是在挫折和压力之下百炼成钢,逐渐成熟起来。

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