青少年科普 | 前沿关注 | 空间探索 | 生命科学 | 国防时空 | 生活顾问 | 自然世界 | 科学漫谈 | 信息时代 | 科普视频 | 科普论坛
首页 | 科协在线 | 地震扫描 | 北方瓷都 | 钢铁工业 | 煤炭产业 | 冀东文化 | 唐山名人 | 网上科技馆 | 科普动画 | 下载区
网站公告
·关于开展2018年青少年科学调查体验活动的通知 [6-26]
·关于组织开展第34届唐山市青少年科技创新大赛及作品征集的通知 [4-28]
会员登录
 用户名
 密  码
 验证码
站内搜索
 范  围
 关键词
本类热点Top10
如何快速增强身体柔韧性
治疗脚裂小偏方
食物中胆固醇含量表
加拿大呼吁注重肥胖带来的健康问题
花粉、花粉过敏症及其与气象条件的关系
50岁是第二个性高峰期 各年龄段性满意度调查
春节话饮食
季节性过敏性鼻炎和哮喘的常见原因
喝酸奶也能防阴道炎?
“中国人糖尿病家系库” 建成
当前位置:首页>>生活顾问>>健康顾问>>阅读文章
别把午休变“误休” 午休四禁忌
添加时间:2013-6-27  来源:石家庄日报  点击:1467  
【 双击滚屏 】 【 收藏 】 【 打印 】 【 关闭 】 【 字体: 】 

  夏天,人们在午饭后来点小休,可以消除疲劳、恢复精力、增强体力、保护大脑、缓解紧张,对下午的工作和学习十分有利。然而,午休有其“规定性”,不是随便一趴就能“达标”的,务必注意以下几点。

  明确两个概念。一是“午休10分钟=夜眠2小时”。英国学者曾就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时还要好,如此而言,午休的时间可谓是极为“金贵”的;二是“睡好子午觉”,“子”是指夜间11时至凌晨1时,“午”则是上午11时至中午1时,正是中午时分,中医认为午时睡午觉,有益身体健康。因此,午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关,平常睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡。

  把握三个要点。首先,只吃七分饱。午饭吃太多的食物,会使脑部的血液及其氧转到消化道去,使人昏头昏脑,造成脑供血不足;其次,少吃油腻食物。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量;再之,轻松10分钟。午饭后不要急着午睡,如果刚吃过饭就躺下,刚被食物充满的胃则难以承受,还会引起食物反流,故要轻微活动10分钟,如散步、听音乐等。

  避免四个禁忌。一忌时间过长,午睡时间一般掌握30分钟至1小时内,过短或过长都不合适;二忌姿势随意,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力,防止打鼾,需要注意的是,坐着睡及伏案睡有害,会使脑缺氧加剧;三忌“一丝不盖”,不少人在办公场所午休,往往和衣而睡,这样易患感冒或其它疾病,起码要在腹部盖毛巾被、床单或薄被子,以防凉气侵入;四忌断断续续,午睡习惯要持之以恒,因为午睡不规则也会搅乱生理时钟,影响睡眠的规律。

相关文章
[ 健康顾问 ] 爱不爱吃香菜 都是因为命? (2017-3-10)
[ 生活小常识 ] 五日不食 有益健康 (2017-3-10)
[ 生命奥秘 ] 为什么有些人比一般人更长寿? (2017-1-16)
[ 医药视窗 ] 疫苗真的危险吗 (2017-1-16)
[ 县区动态 ] 古冶区科协开展公共机构节能宣传活动 (2016-6-20)
[ 健康顾问 ] 健身饮食中的五大误区,你中枪了吗? (2016-6-6)
[ 今日视点 ] 早睡早起清淡少盐预防节后高血压 (2014-2-17)
[ 健康顾问 ] 天然方法防脱发 (2013-12-9)

设为首页 - 加入收藏 - 网站简介 - 版权申明 - 联系方式 - 网站合作 - 意见建议 - 网站地图
唐山市科学技术协会主办 Copyright © 2004-2005 唐山科普在线 版权所有 未经授权禁止复制或建立镜像
北京光蓝网络科技有限公司 提供技术支持 Powered by Glaer GIP(TM) V3.0
冀ICP备05016301号 网络不良与垃圾信息举报中心